教練講給你聽 嗨~ 我是Owen

嗨~我是Owen !

健身初學必定要知道的肌肉三種收縮方式，了解完直接提升你的訓練質量!!

什麼是離心、向心、等長收縮?

離心、向心、等長都是肌肉收縮的模式，人體能夠完成各種動作，都是肌肉牽動骨骼收縮完成的!

在訓練上三種收縮模式的控制也會非常的重要，會影響訓練的強度及成果!!!

一、向心收縮  (Concentric Muscle Action)

向心收縮的意思是肌肉會產生縮短的狀態，也就是肌肉收縮的力量大於負荷的重量。

像是吃飯時湯匙要放到口中時我們的肱二頭肌會鼓起產生向心的收縮!!!!

    (想像一下手上有拿重量↓↓↓↓↓)

 二、離心收縮  (Eccentric Muscle Action) 

 離心收縮的意思是肌肉會產生拉長的狀態，也就是肌肉收縮的力量小於負荷的重量，

 但還是保有肌肉張力不是完全不出力的意思。

"對於訓練來說比起向心、等長收縮，離心收縮的時間控制對肌肉成長的刺激性較高"

   (有好的離心收縮控制會減少很多運動傷害)

像是跳躍後落地時股四頭(大腿前側)會拉長做緩衝，產生煞車的作用。

     (想像一下手上有拿重量↓↓↓↓↓)

三、等長收縮  (Isometric Muscle Action)

等長收縮是意思是肌肉保持一樣的張力保持不動，也就是肌肉收縮的力量等於負荷的重量!!!

像是雙手端著一鍋熱湯走路一樣，肱二頭肌會產生等長收縮。

      (想像一下手上有拿重量↓↓↓↓↓)

我是 教練Owen
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