嗨~我是Owen !
健身新手疑問，健身到底要做多重、幾組、幾下、休息多久，在訓練肌耐力、肌肥大、最大肌力有所不同都教你。
下方會簡單的介紹一般的基本週期編排，學會了這些健身觀念，絕對會有很好的訓練架構，讓你大幅度進步。
"首先講一下重量訓練裡常見的英文"
Reps :次數
在一次的動作上反覆的次數
Sets :組數
一次的動作結束休息後為一個組數
RM : 最大反覆次數(強度)
在一個重量上能反覆的次數
比方大家常聽到的1RM就是此重量你只能做一下沒辦法做第二下的意思
Tempo : 節奏
基本分成肌肉的離心、向心、等長的時間
Rest: 休息
休息的時間
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最常聽到大家說的要變壯就做肌肥大阿!!
那肌肥大又是什麼呢?
簡單講就是肌肉細胞體積變大，外觀的肌肉變大!
基本的週期階段性訓練!!!
| 名稱 | 基礎耐力期 | 肌肥大期 | 最大力量期 |
| 次數 | 12-20下 | 6-12下 | 1-5下 |
| 組數 | 1-5組 | 3-5組 | 4-6組 |
| 強度 | 50-70% | 70-85% |
85-100% |
| 節奏 | 4-2-1(離心、等長、向心) | 2-0-2(離心、等長、向心) | X-X-X不求速度 |
| 休息時間 | 0-90秒 | 0-120秒 | 3-5分鐘 |
這是基本週期編排!!!!每個時期可以走1-3個月依照訓練的時間比例來改變訓練時期。
沒有很好的肌耐力就直接開始走肌肥大期，也會因為動作品質不好，受傷機率也大大提升。
離心向心等長的連結點:https://z8474newo.pixnet.net/blog/post/8203274
PS:在訓練上有很多種週期的編排，有的會更細的去劃分每個週期，對於比賽的運動員週期也不太一樣，
在次數、組數、強度、節奏、休息時間的數字上也會有些微的不一樣，主要是你的目標的不同來做微調!!!!
※最後記得動作在還不純熟下切記不要太快的上重量，
有可能會造成運動傷害，對於基本動作不是這麼了解可以請教練來幫你看。
我是 教練Owen
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