嗨~我是Owen !
健身初學者必定要知道的觀念，大大提升你訓練質量，
自由重量與機械式重量訓練分別有不一樣好處，以下就來告訴你。
一、什麼是自由重量訓練，什麼機械式重量訓練
自由式重量訓練
常使用的器材:
槓鈴、啞鈴、槓片、壺鈴等等
訓練動作:
揹槓深蹲、槓鈴硬舉、啞鈴肩推、槓鈴臥推等等
自由重量的訓練沒有固定的移動軌道，都靠自己身體的來控制。
其簡易版就是大家常聽到的"徒手訓練"，靠自身的體重來當負重的訓練。
優點:
相對於機械式重量，自由式重量給予刺激的肌群相對較多，
因為需要較多的穩定，身體需要徵招更多神經和小肌肉來參與訓練，提升本體感覺 。
缺點:
相較於機械式重量，自由重量難度較高，
在錯誤姿勢下運動傷害的機率也會較高。
PS:
(我個人滿喜歡自由重量的訓練，因為在訓練當中還可以增加核心及各關節的穩定性，
在正確的姿勢下訓練提升身體機能的效果一定是大大加分。)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
機械式重量訓練
常使用的器材:
坐姿大腿推蹬機、坐姿腿伸屈機、機械划船機等等
訓練方法:
調整插銷插入相對適合重量的位置，調整適合自己的位置、高度及角度
機械式重量有固定的移動軌道，只要掌握好訓練動作、重量、角度，
基本上都會有圖示給予說明訓練部位及簡單動作的教學圖示。
優點:
機械式重量大多屬於單關節的訓練，針對一至兩個肌群或單一肌肉都有適合的機械可以使用 ，
相對於自由重量，機械式重量運動軌道都是固定的，也都有保護機制，相對會比較安全。
缺點:
因為肌群參與較少，身體能量消耗也相對較低所以減脂效果會比自由重量差。
過多的單關節訓練會影響全身的力量傳導及運動能力變差。
PS:
(對於新手想提升肌肉的控制能力，機械式重量訓練會是一個很棒的方式，
對於健美選手來說機械式重量的訓練也是非常重要的一環。)
結語:
不管是自由重量或機械式重量各有利弊，只要訓練動作的品質及身體狀態上沒有問題就能避免多數的運動傷害。
適當的把兩種訓練都放進你們的運動規劃裡面，會有不一樣的訓練成果及感受!!!
我是 教練Owen
有興趣者可以關注我的臉書粉絲專頁: Fitness•Basketball 私人教練-Owen
留言列表
