嗨~我是Owen
別讓錯誤的平板撐(棒式)動作繼續損壞你的身體，來學會矯正及學會正確平板撐(棒式)。
平板撐 這是一個在運動裡很常見的動作或稱為棒式，大家都會把它列為核心動作，這個動作也是一個全身性動作，這裡談到的平板撐會以最基本的來講解，其他加強難度版以及變化版者里都不會提到，但是所有的變化版都會以這個動作為基本條件來操作，所以基本的平板撐如果都不會做，那麼也會建議變化的部分可以先往延後來編排。
平板撐的訓練是以叫做抗伸展的核心訓練為主軸，至於什麼是抗伸展，在之前的基本課表重訓編排有提到過可以回去複習一下，這個動作有個好處對於胸椎及骨盆中立控制有足夠的訓練效果，跟著以下步驟可以在家練習看看。
以下開始簡易講解動作:
操作前建議:讓臀部先高過上半身在慢慢地往下尋找正確位置，很多人在操作很喜歡從地板就直接撐起，其實這樣會大大提高腰椎的受傷風險。
上肢:雙手手肘放置肩膀正下方，將上半身撐起，將胸口推起不要下沉。
(常見錯誤:手撐的位置太過於前面及胸口沒有撐起導致肩胛骨過於後收)
軀幹:將脊椎、骨盆撐起，維持身體呈現水平狀態。
(常見錯誤:臀部過低導致腰椎不舒服，腰痠痛都是錯誤的動作造成)
下肢:一般來說腳的位置會跟骨盆寬度差不多，但是腳站越開會越輕鬆，大家可以每個角度都試看看，確定站姿後雙腳腳間踮起讓人有往頭頂方向頂的感覺。
(常見錯誤:腳板沒出力往前頂，以及雙腳腳跟碰在一起都是錯誤的，腳掌跟地板應該會是在垂直的位置，腳跟不會碰在一起。)
以上這些就是簡單做平板撐(棒式)的方法。
還有許多在訓練平板撐時可能會有的問題，像是最常見的訓練中腰會痠痛以及其他關節上的強烈不適，如果有這些問題那可以嘗試上面的技巧慢慢揣摩，在剛開始的訓練時間上也不要一次撐太久以免提高受傷風險，如果訓練中還是有不適感，那會建議先停止練習來尋求專業的物理治療人員或者健身教練來協助判斷身體的狀態。
如果經由上方提供的微調方式還是產生腰椎及關節上的不適或其他身體狀況，
請聯繫專業人員來判斷，千萬不要硬做，以免造成嚴重的運動傷害。
我是 教練Owen
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