嗨~我是Owen
深蹲你真的做對了嗎?
快速教你矯正及學會深蹲!!!
如標題要簡單來講解深蹲，這裡講的深蹲會以徒手動作為主，至於一些專項類別深蹲技巧這裡看不到喔!
深蹲 這個動作應該是普羅大眾已經聽過或執行訓練首選會訓練的動作了，那你真的了解了深蹲了嗎?
簡單來說深蹲是一個多種關節組成的動作也就是大家常說的自由重量一個複雜又容易做錯造成受傷風險的動作，但卻是一個人體必要的動作型態，只要牽扯到蹲的動作八九不離十跟深蹲就會有很多的關聯性，例如撿東西、搬東西、綁鞋帶都會運用到雷同的關節型態，因為太多東西可以介紹深蹲這裡就不多講解，剩下的可以去做查詢或留言詢問我!
以下開始簡易講解動作:
一、步距:
腳該站多寬呢?其實說法有很多，簡單來說略寬於骨盆就行也有人會以肩膀寬度來抓步距也是個方式，主要蹲下當中腳掌會是穩定的在地板，不會有重心偏前後或左右以及蹲下的過程中不會有舒服的感覺就可以。
(每個人準確位置是不一定的因為每個人的骨架都不一樣，所以在沒有專業人士指導的狀況下可以每個角度都可以試看看)
二、腳掌:
微微向外打開，簡稱外展差不多15度，但是也要依照每個人的骨架不同會有些微不同，所以每個角度也都可以試看看哪個位置最舒服。(腳踝微微外展這個角度是蹲下時大多人髖關節的活動度最為方便發力以及舒服的位置)
三、蹲姿:
確定步距後，想像後方有椅子的感覺往下坐下，這是大家常看到的深蹲訓練前指令，但有一個方式也不錯，開始深蹲動作時在蹲下的位置，感覺身體重心有沒有偏前或偏後以及駝背，如果重心感覺都在膝蓋前面可以試看看，把屁股往後一點點或是重心都在屁股後面感覺快往後倒，那可以往膝蓋方向彎曲一點，看身體重心會不會平均在整個腳掌上。
四、膝關節彎曲方向:
在可以控制的範圍，蹲姿時膝蓋會往腳尖的方向彎曲，不會有內八或外八的狀況。
五、雙手擺放位置:
保持輕鬆放在胸前就可以，深蹲當中不會有手臂向前或向後去維持平衡的狀況。
以上這些就是簡單做深蹲的方法。
當然還有許多深蹲時可能會有的問題，例如骨盆偏移、上半身歪斜、足弓內塌或高足弓...等非常多的狀況，這些屬於專業性的狀況就得尋求專業的物理治療人員或者健身教練來協助判斷身體的狀態，所以上方所提到的訓練當中是以徒手深蹲，絕不是負重的深蹲訓練。
如果經由上方提供的微調方式還是產生膝蓋不適或者其他身體狀況，
請聯繫專業人員來判斷，千萬不要硬做，以免造成嚴重的運動傷害。
我是 教練Owen
有興趣者可以關注我的臉書粉絲專頁:
留言列表
